فوائد الجزر ( الخضروات الشهية )



إذا كان الجزر يباع مع أوراقه فإن أهم علامة لطراوته هو أن تكون الأوراق خضراء زاهية وغير ذابلة. وفي حالة عدم وجود الأوراق ابحث عن الجزر الصلب ذي الشكل المستوي وبدون أية تشققات. أما الجزر اللين والذابل فغالباً ما يكون قد تم تخزينه بشكل سيء. وإذا وجدت وجود بقع طرية على الجزر فإن هذا يعني فساد الجزر. ووجود بعض الشعيرات الرقيقة على الجزر يعني أن الجزر قديم. ووجود لون أخضر خفيف في نهاية ساق الجزر يعني أن الجزر ترك لمدة طويلة تحت الشمس والجزء الأخضر في الجزر غالباً ما يكون ذا طعم مر لذا يجب التخلص من الأجزاء الخضراء قبل تناوله.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

أفضل مكان لحفظ الجزر الجو البارد والرطب، لذا يجب وضع الجزر في أكياس بلاستيك في الدرج الأسفل في الثلاجة ويمكن أن يحفظ الجزر في هذا المكان لمدة أسبوعين. الجزء الذابل أو اللين يمكن استخدامه في الطبخ في الشوربة والصالونة. أما الجزر الطازج فيفضل تناوله كما هو أو استخدامه في السلطة.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يعتبر الجزر مصدراً جيداً للألياف الغذائية المهمة للتخلص من الإمساك والوقاية من بعض الأمراض المزمنة وهو مصدر غني جداً بمادة الكاروتين المهمة للنمو وتعتبر هذه المادة مضادة للسرطان. لذا ينصح دائماً بتناول الجزر إما طازجاً أو مطبوخاً. وفي حالة تقديمه للأطفال الصغار فإن الجزر ينصح بإدخاله بعد الشهر السادس بحيث يتم سلقه ثم هرسه وتقديمه مهروساً. كما أن كبار السن قد يجدون صعوبة في مضغ الجزر الطازج وهنا يمكن سلق الجزر أو وضعه في الصالونة والأطباق الأخرى. وكل جزرة تعطي حوالي 24 سعرة حرارية.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif
تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو d4jj94t-38baf8ed-9067-4c72-9813-c536b0fecf6c-150x150.png

جزيرة الأمل || Hope island

فوائد الجرجير ( الخضروات الشهية )



يجب أن تكون الأوراق خضراء ناصعة هشة وغير ذابلة ولا توجد عليها أية بقع بنية أو ثقوب ( نتيجة إصابتها بالحشرات ). يفضل شراء الجرجير الذي يباع في أماكن باردة وغير معرضة للشمس والهواء وأحياناً يباع ملفوفاً في أكياس بلاستيك.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

مثل بقية الخضروات الورقية يجب وضع أوراق الجرجير في كيس بلاستيك وتحفظ في الثلاجة لمدة 2 إلى 3 أيام. لا تقم بحفظ الجرجير في المجمدة ( الفريزر ).

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يحتوي الجرجير على نسبة عالية من الماء ( 92 % ) وحوالي 3 % بروتيناً و 1% دهوناً وعلى نسبة قليلة من الألياف الغذائية. وهو مصدر جيد للبوتاسيوم المهم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والكالسيوم المهم للعظام والخلايا العصبية كما توجد به نسبة لا بأس بها من الحديد ( 2.2 % ) المهم للوقاية من فقر الدم ( وإن كان امتصاص الحديد الموجود في الجرجير في الجسم ضعيفاً )

والجرجير غني جداً بمادة الكاروتين المهمة للوقاية من بعض أنواع السرطان وكذلك يحتوي على فيتامين ( ج ) المهم للوقاية من بعض أنواع السرطان ولتقوية مناعة الجسم، لذا فإن الجرجير من الخضروات المفيدة والتي ينصح بالإكثار من تناولها سواء مع السلطة أو لوحدها.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif
تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو d4jj94t-38baf8ed-9067-4c72-9813-c536b0fecf6c-150x150.png

جزيرة الأمل || Hope island

فوائد البقدونس ( الخضروات الشهية )



البقدونس من الأعشاب التي تستخدم بكثرة في الوجبات العربية بخاصة في السلطات والتبولة وفي تزيين أطباق الطعام ويؤكل طازجاً أو مطبوخاً وأحياناً يجفف ويستخدم في بعض الأكلات. تجنب شراء الأوراق الكبيرة فهي غالباً ما تكون كبيرة في العمر وقليلة النكهة.

ويفضل شراء أوراق البقدونس المحفوظة في مكان بارد بخاصة المغلقة في أكياس بلاستيك للمحافظة على نكهتها. وتحول أوراق البقدونس إلى اللون الأسود يدل على سوء التخزين، تجنب الأوراق الذابلة التي عليها بقع سوداء. البقدونس المجفف غالباً ما يكون قليل النكهة ولا يعطي الطعم المطلوب.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

تحفظ أوراق البقدونس في كيس بلاستيك محكم بعيداً عن الضوء و في مكان بارد في الثلاجة لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 أيام. أما البقدونس المجفف فيمكن حفظه لفترات أطول تصل إلى شهرين عند وضعه في وعاء محكم بعيداً عن الرطوبة والضوء.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يحتوي البقدونس على كميات جيدة من فيتامين ( أ ) وفيتامين ( ج ) المهمين للوقاية من بعض الأمراض المزمنة وكذلك على نسبة جيدة من الحديد ولكن امتصاص هذا الحديد في الجسم ضعيف.

ومن المهم توضيح أن الكمية التي يستهلكها الناس من البقدونس قليلة جداً وعليه فإن نسبة الفيتامينات والأملاح المعدنية المتناولة تكون قليلة كذلك، لذا يخطئ الكثير من الناس بالاعتماد على البقدونس كمصدر لهذه العناصر الغذائية الهامة.

وهناك فوائد صحية للبقدونس فقد وجد أنه يساعد على طرد الغازات من البطن عند تناوله منقوعاً في الماء المغلي وهو يزيد من فتح الشهية للطعام إذا تم تناوله مع السلطة ويستخدم زيت البقدونس في تسكين آلام المعدة والتسممات المعوية.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif
تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو d4jj94t-38baf8ed-9067-4c72-9813-c536b0fecf6c-150x150.png

جزيرة الأمل || Hope island

فوائد البطاطس ( الخضروات الشهية )



لا تنخدع بالطبقة العلوية من البطاطس في الصندوق، بل يجب التأكد من أن جميع البطاطس سليمة. مثل التفاح فإن حبة بطاطس واحدة تالفة يمكن أن تساعد في فساد جميع البطاطس السليمة الموجودة في الصندوق.

وإذا أردت أن تبقي البطاطس عندك لفترة أطول فإنه يفضل شراؤها بالوزن واختيارها واحدة بواحدة. اختر البطاطس الملساء والمكتنزة وبدون انتفاخات على السطح أو حفر فهذه قد تسمح بتجمع الأوساخ فيها وبالتالي سهولة فسادها.

البطاطس الجيدة هي تلك التي عندما تضغط عليها بأصبعك تجدها يابسة أو مكتنزة، وجلدها يكون متماسكاً وتكون نظيفة، وكلما كانت نظيفة يعني أنها أقل عرضة للتلوث بالميكروبات.

البطاطس الجيدة قد يوجد عليها بعض القشور وهذا لا بأس به. تأكد من عدم وجود بقع ملساء لزجة وتشققات عميقة وبثور سوداء فإن ذلك يعني أن البطاطس قد تم تجميدها مسبقاً، ووجود لون أخضر على القشرة يعني أن البطاطس تعطي طعماً مراً.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يفضل وضع البطاطس في أماكن غير دافئة وفي حالة الأجواء الباردة يمكن أن تبقى البطاطس 3 إلى 4 أسابيع بدون أن تتلف. في حالة درجة حرارة الغرفة العادية تبدأ البطاطس بالنمو بشكل سريع ولا تزيد فترة الحفظ من 7 إلى 10 أيام والبطاطس الجديدة تبقى فترة أقل (4-7أيام).

لا يفضل وضع البطاطس في الثلاجة لأن البرودة تعمل على تحويل نشا البطاطس إلى سكر مما يؤثر على نكهتها وطعمها ولا تقم بغسلها قبل تخزينها فإن ذلك يساعد على تلفها.

وإذا قمت بشراء البطاطس في أكياس أو كارتونه فإنه يجب عزل التالف منها قبل تخزينها. يفضل وضع البطاطس في سلة أو في أي مكان يسمح بتهوية البطاطس ومن المهم أن تخزن البطاطس في مكان مظلم لأن الإضاءة تساعد على تلونها بالأخضر.

لا تقم بغسل البطاطس إلا عندما تقرر طبخها لأن الرطوبة تساعد على فسادها. البطاطس المطبوخة يمكن حفظها في الثلاجة لمدة 3 إلى 5 أيام.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

تحتوي البطاطس على مادة تسمى السولانين وهي مادة تصنع في الجزء الأخضر من النباتات وتعرض البطاطس للضوء يجعلها تنتج كمية أكبر من هذه المادة عن البطاطس غير المعرضة للضوء.

وهذه المادة لا تذوب في الماء ولا تتأثر بالحرارة أو الطبخ وتوصي الجهات الصحية بألا يزيد مقدار هذه المادة في البطاطس عن 200 جزء بالمليون. وذلك لأن زيادتها قد تكون ضارة. وأفضل طريقة للتخلص من السولانين هي إزالة كل البقع والأجزاء الخضراء على قشرة البطاطس قبل طبخها.

وتحتوي البطاطس على كمية كبيرة من المواد الكربوهيدراتية ونسبة لا بأس بها من الألياف الغذائية المفيدة للتخلص من الإمساك والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.

ومن أهم الأملاح المعدنية التي تحتويها البطاطس البوتاسيوم وهي فقيرة في بقية المصادر بخاصة الحديد وفي جميع الفيتامينات ما عدا حمض الفوليك حيث تحتوي على نسبة لا بأس بها من هذه الفيتامينات وكذلك على نسبة بسيطة من فيتامين ( ج ).

وحبة واحدة من البطاطس المسلوقة المتوسطة الحجم تعطي 97 سعرة حرارية وتحتوي على 21 % نشويات و 2 % أليافاً غذائية و 10 مليغرامات من فيتامين(ج). ولا ينصح بالإكثار من البطاطس للمصابين بمرض السكري وكذلك الذين يتبعون الحمية في غذائهم.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif
تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو d4jj94t-38baf8ed-9067-4c72-9813-c536b0fecf6c-150x150.png

جزيرة الأمل || Hope island

فوائد البصل الأخضر ( الخضروات الشهية )



اختر الأوراق الهشة وذات اللون الزاهي، أما البصلة الملتصقة بالأوراق فيجب أن تكون صلبة غير لينة وخالية من أي لون وليس عليها طبقات لزجة.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يوضع البصل الأخضر ( بدون غسيل ) في أكياس بلاستيك ويحفظ في الثلاجة لمدة أسبوع إلى أسبوعين. ويتم غسله قبل استخدامه في الطعام.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يحتوي البصل الأخضر على 90 % من وزنه ماء وحوالي 1.6 % بروتيناً وهو قليل الدهون وقليل الكربوهيدرات ولا توجد به طاقة حرارية تذكر وتوجد به نسبة لا بأس بها من الألياف الغذائية ( 2.5 % ) المهمة للوقاية من بعض الأمراض المزمنة وكذلك للتخلص من الإمساك، كما يحتوي البصل الأخضر على نسبة جيدة من البوتاسيوم المهم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

وهو غني بمادة الكاروتين المهمة للوقاية من بعض أنواع السرطان. ويحتوي على نسبة لا بأس بها من فيتامين ( ج ). لذا يعتبر البصل الأخضر مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم وللوقاية من الأمراض. ولكن يجب الحذر من الإكثار من تناول البصل الأخضر لأنه قد يسبب الغازات المعوية لبعض الأشخاص. كما أن تناوله طازجاً يؤثر في رائحة الفم تماماً مثل البصل الاعتيادي.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif
تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو d4jj94t-38baf8ed-9067-4c72-9813-c536b0fecf6c-150x150.png

جزيرة الأمل || Hope island

فوائد البصل ( الخضروات الشهية )



عرف الإنسان البصل منذ أقدم العصور وورد اسمه في كتابات الفراعنة على جدران الأهرامات والمعابد وأوراق البردي وتستخدمه المجتمعات العربية في معظم أكلاتها، كما يتم تناوله نيئاً مع العديد من الوجبات.

يباع البصل عادة في أكياس الجوت أو بالوزن، وعند شراء البصل يجب التأكد من كل واحدة لأن البصلة التالفة قد تفسد جميع البصل، كما يجب أن تكون البصلة متماسكة وجافة (غير رطبة). ويفضل عدم شراء البصل اللين أو الذي به بقع.

وقشر البصلة الجيدة يكون فاتحاً وذا لمعان ويجب التأكد من عدم وجود سواد يشبه البودرة تحت القشرة، فمثل هذه البصلة تكون مصابة بفطر شائع والذي غالباً ما يتلفها،

وإذا وجدت البصلة وبها اللون الأخضر فهذا يعني أنها أنضجت وخزنت في مكان فيه إنارة عالية، كما أن البصل الذي به أماكن خضراء لا يكون طعمه جيداً، لذا ينصح بعدم شرائه.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يخزن البصل في مكان بارد وجاف ويفضل نشر البصل في سلة أو مكان يسمح بدخول الهواء بين البصل، ويمكن حفظ البصل بهذه الطريقة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وإذا كان المكان الذي يخزن فيه البصل رطباً وحاراً فإن مدة حفظه في المنزل تنخفض إلى النصف أي حوالي أسبوع إلى أسبوع ونصف.

وبالرغم من أن البصل يمكن أن يحفظ في الثلاجة لمدة شهرين تقريباً إلا أن رائحته سوف تنتقل إلى جميع الأغذية المحفوظة في الثلاجة، لذا لا ينصح بحفظ البصل في الثلاجة. البصل المقطع يمكن أن يحفظ في أكياس بلاستيك ويحكم غلقها وتوضع في الثلاجة لمدة يوم إلى ثلاثة أيام.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يستعمل البصل في صورته الطازجة أو المطبوخة أو المجففة والبصلة المتوسطة الحجم تحتوي على 7 سعرات حرارية و 1.6 غرام سكريات والقليل من الألياف الغذائية و 9 مليغرامات من الكالسيوم وهي فقيرة بالحديد والفيتامينات ما عدا نسبة قليلة من فيتامين ( ج ) ومادة الكاروتين.

وعند طبخ البصل فإن فيتامين ( ج ) يتأثر لذا لا يعتبر البصل مصدراً لهذا الفيتامين. ويعتقد أن هناك مواد في البصل تساعد على منع تخثر الدم وبالتالي تقليل خطر حدوث انسداد الشرايين، كما يعتقد أنه ضد ارتفاع دهون الدم ومنها الكولسترول ويخفض من تركيزها المرتفع في الدم.

ويفيد تناول البصل الطازج في تخفيف الأعراض المرضية للنزلات المعوية الناشئة عن تلوث جرثومي للطعام أو الشراب. ومن الأمور التي يجب التنبيه إليها أن البصل له خاصية توليد الغازات عند العديد من الأشخاص لذا لا ينصح بالإكثار منه.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif
تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو d4jj94t-38baf8ed-9067-4c72-9813-c536b0fecf6c-150x150.png

جزيرة الأمل || Hope island

فوائد البامية ( الخضروات الشهية )



البامية من الخضروات المشهورة والتي تستخدم في العديد من الأطباق الشعبية خاصة في إعداد مرق البامية. والبامية الطازجة تكون صلبة وصغيرة في الحجم ولا يزيد طولها عن 10 سنتيمترات والبامية الكبيرة في العمر تكون خشنة وملمسها يشبه الخشب. واللون الأخضر الزاهي مهم جداً عند شراء البامية، فعندما تتعرض البامية للخدش فإن لونها قد يتغير إلى الأخضر المسود ويجب تجنب البامية الذابلة.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

إن البامية سريعة التأثر لذا يجب ألا تحفظ في الثلاجة لأكثر من 3 أيام ويجب أن توضع في أكياس بلاستيك و أن تكون بعيدة عن الرطوبة فإن أية رطوبة تصل إلى البامية تجعل سطحها لزجاً. ويمكن حفظ البامية في المجمدة ( الفريزر ) من 10 إلى 12 شهراً. والبامية المطبوخة في المرق يمكن حفظها في الثلاجة لمدة يوم إلى 3 أيام دون أن تتأثر.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

لا تحتوي البامية على طاقة حرارية عالية فالبامية المطبوخة يكون حوالي 88 % من وزنها ماء لهذا فهي مثالية للأشخاص الذين يريدون المحافظة على وزنهم وتعتبر البامية من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية فهي تحتوي على 4 % من وزنها أليافاً وهذه مهمة للأشخاص المصابين بأمراض القلب والتهابات القولون والسكري وكذلك المصابون بزيادة الوزن.

البامية غنية بالبوتاسيوم المهم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ( ج ) المهم للنمو والوقاية من العديد من الأمراض. كما أنها غنية بفيتامين ( أ ) والذي يعتبر من أكثر الفيتامينات أهمية للوقاية من السرطان كما أنه مهم للنمو والإبصار.

وتعتبر البامية مصدراً جيداً لحامض الفوليك الذي يعتبر من الفيتامينات المهمة للوقاية من فقر الدم خاصة عند الأمهات الحوامل، لذا فإن تناول البامية من ضمن وجبات الأم الحامل يساعد على الحصول على مقادير جيدة من هذه الفيتامينات ويقلل احتمال الإصابة بفقر الدم وبالتالي عدم تعرض الجنين لنقص النمو. وعموماً فإن البامية لها فوائد عديدة للأشخاص المصابين بأمراض القلب وارتفاع الكولسترول وداء السكري والسمنة والسرطان فهي حقاً من الخضروات التي لم تعط حقها في الأطباق الشعبية.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif
تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو d4jj94t-38baf8ed-9067-4c72-9813-c536b0fecf6c-150x150.png

جزيرة الأمل || Hope island

فوائد البازلاء ( الخضروات الشهية )



اشتر البازلاء الهشة والصلبة نوعاً ما وذات اللون الأخضر الواضح أو اللون الأخضر المصفر وتجنب البازلاء الذابلة أو الجافة والتي عليها لطخ فهذه علامات على قدم البازلاء والتخزين السيئ. للتعرف على البازلاء الجيدة افحصها واستخرج الحبوب فهذه يجب أن تكون لامعة وذات رائحة مميزة.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يفضل تناول البازلاء الطازجة في نفس يوم شرائها ويمكن وضعها في أكياس بلاستيك وحفظها في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 أيام، ويجب عدم تقشيرها إلا عند البدء بطبخها. البازلاء المطبوخة يمكن أن تحفظ لمدة 3 إلى 4 أيام في وعاء محكم في الثلاجة.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

تعتبر البازلاء من المصادر الجيدة للألياف الغذائية المفيدة للوقاية من بعض الأمراض المزمنة والإمساك، وكذلك هي غنية بمادة الكاروتين التي تساعد على الوقاية من بعض أنواع السرطان. كما تعتبر البازلاء مصدراً مفيداً لحامض الفوليك المفيد لصحة الأم الحامل وجنينها.

وتوجد فيها نسبة لا بأس بها من فيتامين ( ج ) ولكن يفقد أكثر من نصفه عند طبخ البازلاء. وتناول كوب واحد من البازلاء المطبوخة يعطي 24 سعرة حرارية و 4.6 غرام كربوهيدرات و 2.7 غرام ألياف غذائية لذا فإن البازلاء تصلح للمصابين بالسكري والسمنة وأمراض القلب وذلك لقلة محتواها من الطاقة الحرارية وزيادة محتواها من الألياف الغذائية.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif
تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو d4jj94t-38baf8ed-9067-4c72-9813-c536b0fecf6c-150x150.png

جزيرة الأمل || Hope island

فوائد الباذنجان ( الخضروات الشهية )



الباذنجان الصغير الحجم يكون أكثر طراوة ومذاقه أحلى من الباذنجان الكبير الذي عادة ما يميل طعمه للمرارة، ويجب أن يكون الباذنجان ذا لو بنفسجي غامق وذا سطح ناعم خالٍ من التشققات وتكون الحبة متماسكة وغير لينة.

الباذنجان سريع التلف ولا يمكن حفظه لأكثر من 5 أيام، ويفضل حفظ الباذنجان في كيس بلاستيك ويوضع في الثلاجة في الدرج الأسفل. ويمكن حفظ الباذنجان المطبوخ مثل المتبل وباباغنوج وغيرها من الأطباق في الثلاجة لمدة يومين. وللتخلص من الطعم المر في الباذنجان ينصح بتقطيعه إلى قطع وتمليحه ويترك لمدة نصف ساعة قبل طبخه.

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

يحتوي الباذنجان على نسبة عالية من الماء ( 93 % ) وحوالي 2 % مواد سكرية ويوفر طاقة حرارية بسيطة جداً، لذا فهو مفيد للأشخاص الذين يتبعون الحمية لتخفيف أوزانهم. ويوجد بالباذنجان نسبة جيدة من الألياف الغذائية حوالي ( 2 % ) المفيد للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة والباذنجان فقير في الحديد عكس ما هو شائع، فهو يحتوي على أقل من 1 % من عنصر الحديد. كما يحتوي الباذنجان على نسبة بسيطة من حامض الفوليك المهم لصحة الأم الحامل وصحة جنينها.



تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة; اسم الملف هو 6874741.gif

جزيرة الأمل || Hope island